plecy cwiczenia

Chciałbym zaprezentować wam mój nowo ułożony plan FBW, którym zamierzam od poniedziałku ćwiczyć. Do tej pory trenowalem standardowym splitem z każdą partią cwiczona raz w tygodniu. Jednak po przeczytaniu wielu artykułów i tematów na forum tym i innych zdecydowałem się spróbować treningu FBW, gdyż coraz bardziej jestem przekonany, że ćwiczenie [...]

[...] - prostowanie wyciągu górnego oburącz stojąc 12/10/8/6 ------ - 3 serie na brzuch /MAX/ (wszystkie aktony) --- - aeroby na rowerku /15-20min/ --------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps --------- - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (równolegle) 12/10/8/6 - unoszenie tułowa z opadu [...]

[...] mam u siebie w pomieszczeniu. Zrobiłem sobie plan treningowy. Wygląda tak, że na jednej sesji treningowej robię 3 partie, pokolei każda. Czyli robię np. 3 ćwiczenia na plecy po 12 powtórzeń i tego 4 serie. Czyli robię ćwiczenie pierwsze, drugie, trzecie - minuta przerwy - i znowu trzy ćwiczenia i tak dalej. Następnie chwila oddechu i [...]

[...] Nie bede podawał obciążenia gdyz to wyjdzie w praniu , chodzi o to by zrobić nim wszystkie serie , na pewno nie bedzie on gigantyczny.Poniedziałek : barki , plecy.1podciaganie na drązku za głowe( 4 serie = 10,8,8,6 powtórzeń)2 unoszenie hantli nad głową siedząc - 10 serii , 3wyciskanie sztangi zza głowy-8 serii,4rozpietki [...]

[...] - ponoć ćwiczenia i na klatkę i tricka)... Ściąganie linek, wyciąg górny - 12/10/8/6 Uginanie ramion, ze sztangą leżąć ("francuz"?) -12/10/8/6 ŚR. Biceps, przedramiona i plecy Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6 Uginanie z hantlami siedząc "młotki" - 12/10/8 Uginanie przedramion za sztangą nachwytem 12/10/8/6 Plecy - tu prosił [...]

[...] za plecami jednorącz sztangielki; - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(opierajac sie na lawce, prostuje reke do tylu); -pompki w podporze tylem 4 dzien- plecy i przedramiona: - wznosy barkow; -martwy ciag; -podciaganie sztangi leżąc na lawce(na brzuchu, sztanga pod lawka); -podciaganie sztangi w opadzie; -podciaganie [...]

[...] w pionie (klatka) * 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 5.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie (naramienne) 6.Ściąganie drążka/wyciągu do karku (plecy) 7.Uginanie ramion na modlitewniku z wyciągiem dolnym / Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 8.Prostowanie ramion podchwytem stojąc z wyciągiem górnym [...]

[...] Francuskie 4 x 8-10 - Plank 4 x min - Russian Twist 4 x 20 Pull 1: - Podciąganie na drążku podchwytem (z doczepianiem ciężaru liniowo) 4 x 8-10 - Ściąganie linki na plecy 3 x 10-12 - RDL 4 x 10 - Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10-12 - Uginanie przedramion z suplinacją 4 x 10 - Unoszenie nóg leżąc 4 x 15 - Hip Trust 4 x 10 Pull 2: - [...]

[...] wie o co mi chodzi :P jak nie to o to: http://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/4-moves-to-6-pack-abs-kneeling-cable-crunches.jpg 3 serie, 15-20 powtórzeń Piątek: Nogi, plecy. Nogi: Przysiady z obciążeniem - 3 serie, 15-20 powtórzeń Wykroki - 3 serie, 15-20 powtórzeń Wspięcia z obciążeniem - 3 serie, 15-20 powtórzeń Przysiady z wyskokiem - 3 [...]

Witam, chciałem otrzymać wskazówki co do mojego planu FBW Waga 73 kg Wzrost 173 cm Wiek 27 lat Na siłownię zacząłem chodzić 6 miesięcy temu, pierwsze 4 to była totalna amatorka, ćwiczyłem sposobem a'la split bez większego zaangażowania, pilnowania ciężarów, techniki i diety. Ostatnie 1.5 miesiąca wdrożyłem plan FBW + jeden dzień w tygodniu [...]

Witam miałem zacząć cwiczyc 3 dniowym SPLITEM ale po dłuższym zastanowieniu zdecydowałem sie na 4 dniowy : Poniedziałek ( trening ciężki ) : Klata + Bary + Triceps KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI BARKI ( 4 serie / [...]

[...] godziny). Ważę 88kg, wzrost 190cm , 23 lata, siedzący tryb pracy (od poniedziałku do piątku 8h). Treningi zazwyczaj wyglądały w ten deseń: 10 min rozgrzewka,2/3 partię (np. plecy, biceps,brzuch), i np. 4/5 ćwiczeń 12/10/8/6 na plecy, biceps 2/3 ćwiczenia (ostatnim ćwiczeniem staram się wykończyć mięsień zrzucając ciężary i robiąc do oporu), [...]

Panie Panowie, chcę raz jeszcze nawiązać do problemu który przedstawiałem w zeszłym tyg w dziale "Odżywki, Suplementy" pt. "Waga przestala spadać..." Zamieszczam go tu ponieważ sprawa jest złożona i dotyczy całości. Problem polega na tym że od miesiąca, mimo diety i pięciu jednostek treningowych tygodniowo, waga nie spada ani o gram. Poniżej [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post, wklejam ułożony plan FBW za art. georgu. Staż to 01.02-14.03.2010 (6 tyg.) plan na masę Michail - robimy formę na lato 2006 :P wcześniej też był ćwiczony (mniej regularnie, przeplatany z ACT) Teraz do świąt robię ACT wytrzymałościowe (40s ćwiczenia, 20s przerwy - 3 obwody). Planuje ćwiczyć 3x w tygodniu (tak [...]

[...] klatka tymi samymi hantelkami i też 12 powtórzeń. 6. Biceps hantelka o kolano 3 serie po 15powtórzeń bez dokładania kg. 7. Przedramie. Śr.: Plecy+Triceps. 1. Wyciąg na plecy 14-12-10-8 dokładane kg. 2. Na siedząco na ławeczce hantelką za głowe 12-10-8 dokładane kg. 3. Wiosłowanie sztangą 8-8-8-8 dokładane kg. 4. Francuzy 8-8-8-8 dokładane [...]

[...] co wyczytałem to przez godzinę biegania traci się mniej więcej 800 kalorii Siłownia (ok. godziny 20-21): trening 1h - 1h 30 min Ćwiczenia: poniedziałek + piątek: biceps + plecy środa + niedziela: triceps + klatka piersiowa Ogólnie nie chcę teraz ćwiczyć nóg, gdyż jak wcześniej wspominałem grałem kiedyś w piłkę, więc z nogami nie jest tak [...]

[...] 4.unoszenie nad głową sztangielką 3 serie-progresja-13,10,7 te 3 cwiczenia sam se dodałem I JESZCZE JEDNO, nie dawno mi wpadła w ręce gazetka i tak był podany taki plan na plecy który podobno angażuje wszystkie partie pleców to ten niżej -ściąganie drążka wyciągu do karku -wiosłowanie z podpórką pod klate -ściaganie drążka wyciągu do klaty [...]

Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. W treningu tym wykorzystałem częściowo plany Mawaschiego [...]

[...] uginanie przedramion hantelkami o modlitewnik jednoracz 3 serie uginanie przedramion sztanga stojac 3 serie przedramiona ugianie nadgarstkow podchwytem 3 serie 2 dzien plecy wisolowanie podchwytem 4 serie martwy/dzien dobry 4 serie sztrugsy 4 serie triceps wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3 serie wyciskanie [...]

Cześć potrzebuje pomocy w ocenie planu a raczej w jego dopracowaniu bo nie wiem czy ide w dobrym kierunku :D Może coś o mnie : Wiek:21 Waga:Obecnie 77kg (180cm) budowa ciała coś pomiędzy ektomorfik-endomorfik Staż :Ogólnie swoją przygodę z ciężarami zacząłem rok temu z mniejszymi i większymi przerwami więc tak konkretnej pracy uzbiera się może z [...]